我每周练三次哑铃训练：深蹲4组×12次，卧推4组×10次，硬拉3组×8次，重量逐步加5kg。练完吃30g蛋白粉+香蕉。两个月肌肉量增加1.8kg，体脂降3%，基础代谢率升120kcal。注意事项是动作标准第一，别追求重量，腰痛就减量。热身5分钟跳绳。别空腹练，容易低血糖。

2022年我决定留学英国，赶上英国PSW签证延长至两年。当时剑桥大学商科录取线雅思7.5分，GPA3.5。我本科均分88，拿到帝国理工offer。政策变化是2021年中国留学生返签政策放宽，签证通过率提升15%。毕业后我拿到了年薪42万英镑的伦敦投行offer，但需注意2024年起英国毕业生签证费用涨至2.5万英镑。